5 razy 5 trening

[...] jest skos, przy którym podczas wyciskania będziemy zjeżdżać głową w dół): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 oznacza to,że: 50% maksymalnego ciężaru podnosimy 8-10 razy,następnie 60% 8-6 razy,następnie 70% naszych możliwości 6 razy a na samym końcu aż 6 razy powtarzamy(6 serii)80% naszych możliwości 3 powtórzenia. 1.TRENING(płasko): [...]

[...] parametry: waga - 107 kg wzrost - 185 cm wiek - 24 lata Dieta: Jem normalnie tyle, że mniej + duże dawki magnezu Trening: Poniedziałek 1.x5 Rwanie ciężarkiem 22 kg - po 5 razy na rękę Wymach ciężarkiem 22kg- po 5 razy na rękę Burpees(padnij, pompka, podskok) - 10 razy miunta przerwy między seriami 2. x5 Klękanie kolanami na przemian z hantlami [...]

[...] na drążku z obciążeniem 3s Klata:Rozpietki płasko 3s Barki: Hantle w przód 2s Biceps: Suplinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki w podporze Tylem 2s brzuch: kijek na plecach 2 razy 50 Czwartek: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: przenoszenie sztangi 3s Barki: żołnierskie z przodu 2s Biceps młotki 2s Triceps: linki na [...]

[...] to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w tygodniu to bułka z sałatą, pomidorem [...]

[...] BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę [...]

[...] Przysiady 4s Wykroki 4s Wzniosy 3s To będzie na tyle myślę ze o niczym nie zapomniałem. A co podziału takiego pleców może ma ktoś jakaś wskazówkę jak zrobić żeby bylo 2 razy w tygodniu?? I tak co jakiś czas będę zmieniał kolejność nie raz jakiś ewent, zastosuje zygzaki również. Teraz moje pytanie co do powtórzeń ponieważ, chce zastosować [...]

[...] ~48kg (50 mnie przygniotlo :< ) max wycisk po ~65kg (ZADNYCH SUPLEMENTOW ITD, naturalnie wszystko) przemiana materii bardzo szybka czasami potrafi mnie pogonic z 3 razy na kibelek , dieta: ? BRAK jem czesto i gesto i wszystko co popadnie z reguly co ~2-4h, czasem sobie podjadam co 30min-1h. CEL: Głowny moim celem było poprawienie [...]

[...] opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge cwiczyc na silowni. Najprawdopodobniej od maja wroce na profesjoanlna silownie. O [...]

[...] początku miałem problem z przystosowaniem się, oraz przystosowaniem rodziców :D Z rodzicami było najciężej ale do dziś już im przeszło i już mi nie gadają coś w stylu: tyle razy mięsa na dzień, albo zabierasz takie jedzenie do pracy to będziesz miał zimne, a to nie zdrowe, chory będziesz, itp kwestie :) Pewnie niektórym z was też to się [...]

[...] kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na kosmetyczkę). Ja: 22lata [...]

[...] do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do wszystkich przyrządów. Dysponuję jednak sztangą (8kg.), ławeczką, [...]

[...] odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian twist/ 2 zestaw allachy na wyciagu, opady z ciezarem i opuszczanie Hantli wzdluz tułowia [...]

[...] PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE DLA MNIE DOBREJ DIETY! KTÓRA UWZGLĘDNI FAKT, ŻE CODZIENNIE RANO JESTEM W SZKOLE!!! W tamtym tygodniu zacząłem biegać - 4km, codziennie od pon do pt. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, [...]

[...] 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe Dzien 5 Pole dance :) Dieta Na początek: [...]

[...] do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - [...]

[...] chodzi o treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Dwa razy są to interwały, czyli 200m rozgrzewka, 5x50m/50m interwały i 100m rozpływanie. Pozostałe dni, to pływanie 50 minut czyli 2 kilometry. W dni z interwałami na basenie [...]

[...] najszybciej tyjesz : Uda (chyba!) i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Wioslarstwo! Dwa-trzy razy w tygodniu trening na wodzie okolo 2h; Raz w tygodniu trening circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: różnie to bywa, mam wkładkę Mirenę czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, trening aerobowy, w okresie wiosenno-letnim biegam 3 x w tygodniu (od dwóch lat) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bicepsy… Teraz chciałbym kolejny cykl polecieć z planem który ułożyłem czytając forum SFD. Uznałem, że na początku najważniejsze jest odpowiednie wyćwiczenie mięśni (czyli 2 razy w tygodniu), a dopiero później można zrobić nacisk na ćwiczenia (1 tygodniowo na 1 partię) Plan układałem z naciskiem na klatkę i bicepsy. Te będą ćwiczone 2 razy w [...]

Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]